trening wodyna

Ale budowanie sylwetki to nie tylko trening, a autor napisał też o ponad 90% swojego maksa, a na jakich oni ciężarach ćwiczą? Niemożliwe jest robić kilka razy maksa z rzędu, w takim układzie on nie jest maksem. Poza tym, nie trenują sylwetkowo, w związku z czym dieta służy tylko do zaspokajania energii i budulców. Nie muszą robić aero, ponieważ [...]

[...] wagę przysiadu , ciągu itp choć sam niestety części z nich musze unikać. Druga sprawa jest taka że większość ludzi pojawiających się w poczatkujących ma swoje spojrzenie na trening najczęściej błędne, ale trudno im wytłumaczyć o co chodzi. Dziennie poprawiam kilkanaście planów treningowych i w często w nich brak nóg bo kontuzje ich nękają. [...]

[...] Nawijanie linki 1x PT BARKI: wyc, zza karku 5* 6 wyc sztangielek 5* 12 unoszenie w opadzie 3* 5-8 unoszenie na boki 3* 5-8 szrugsy 4* 20 Przysiady 6* 8-12 Wspięcia 1* max Nogi to mało ćwicze i dlatego tylko przysiady dałem, niekiedy wogóle nie ćwicze bo mam problemy z kolanami, jak jest wporządku to ćwicze. Do tego brzuch po treningu.

Witam! Przy najbliszym cyklu na suplach chciałbym wykorzystać trening z artu WODYNa "Metodyka treningu: Progresja a stres". Prosiłbym o korektę mojego planu (najlepiej samego twórcę ). Cel masa. Poniedziałek -Klatka wyciskanie płaska PROGRESJA wyciskanie skos dół hantle 4s rozpiętki płaska 3s -Biceps Uginanie ze sztangą stojąc [...]

dokladnie- ladnie ubija dzisiejszy trening A5 10-tki 1)SUPERSERIA -dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami bez desek 10x40, 6x75, 8x90 deski 10x100, 8x110, 10x100, 10x100 -inverted rows srednim chwytem, max spiecie 2 sek ZAPOMNIALEM 2)sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem na szerokosc barkow, oszukiwane przez wychulanie tulowia [...]

Pytanie do WODYNA : Jesli przez ostatnie 4 tygodnie robilem swoj trening ktory bazowal na podstawowych cwiczeniach po 10 powtorzen to czy moge zaczac Twoj trening od 5 powtorzen w serii ??

Kilka przemyśleń stojąc w korku: -trening ma byc ciężki a nie kosztem techniki wiec zmieniejsze ciężar w MC i siadach zeby technike poprawic bo czuje troche kolano po wczorajszej wpadce wiec to nie moze sie powtórzyc. -poczytałem wpisy WODYNA i troche dało mi to do myślenia - bez techniki nie ma progresu. To nie znaczy ze treningi mają byc lekkie [...]

Wodyn zaproponował kiedyś trening w domu zawierający sporo ćwiczeń izometrycznych: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html tu jest cały temat, powinieneś znaleźć coś dla siebie. Nie chce zadnego planu tylko badania na temat takiego treningu. Zaraz dam wypiske to zobaczysz jakie cwiczenia wykonywalem. Niepotrzebne [...]

przed treningiem węgle też byłby dobre;) troche makaronu albo chociaż owoc nie trzymaj się tego sztywno;) popatrz jak inni sobie jedzą i możesz też tak szamać:) hehe, kazdy by chciał dobrze wyglądać;P miche przytrzymaj, zadbaj o regeneracje i dobre żarcie a zobaczysz jak się będziesz zmieniał, rób sobie co tydzien-2 zdjecie i sumiennie wszystko [...]

TRENING: Plecy + bic lekko B MC *10x100kg *8x120kg *6x140kg *6x160kg: http://www.youtube.com/watch?v=GvMHhNm4kPA Sciąganie linki do klaty *20x20kg *15x30kg *12x40kg: http://www.youtube.com/watch?v=YrqQVke9eRw *10x50kg Ciężary śmieszne bo gówniana linka jest i do dupy przy wiekszych sie robi. Wiosło hantlem *10x25kg *10x30kg *8x35kg *8x40kg 6 [...]

Dzień 17 Trening 14 Cykl ACT Serie idą mi już bardzo sprawnie. Szybko i bez strat czasu przechodzę między ćwiczeniami. Główna cześć treningu (bez rozgrzewki i rozciągania) zajmuje mi ok. 1h – 1,20h Gwałtowny progres w MC wynikł z deficytu ciężarków, nie mogłem skompletować 80 kilo, więc założyłem większe talerze. Przy ostatnim [...]

[...] wytwarzanie hormonow anabolicznych-lepiej dla budowania miesni. zrob tak: 1.barki+bic 2.nogi 3.przerwa 4.klata,tric 5.plecy 6.przerwa 7.przerwa i dzien kiedy masz trening kosza to najlepiej dzien 7. czyli w tygodniu wygladaloby to tak: poniedzialek - wolne wtorek - kosz sroda - barki, bic czwartek - nogi piatek - wolne sobota - [...]

Nie znasz Wodyna to go nie osądzaj. Ja go nigdy nie osadzalem. Tylko skoro on sie dziwi ze mi jakis trening przepadl czy mialem tydzien przerwy, to ja mam prawo sie dziwic jakie az tak powazne stresu moze miec taki mlody chlopak Poświęca Tobie wiele czasu a ty nie potrafisz tego docenić i w kółka piep.rzysz o tym samym. Po co zawracasz mu głowę. [...]

wysłane 9 Czerwiec przez Koxamans rozgrzewkę stawiam na miejscu nr1 po wejściu na sale treningową (4min pedałowania) następnie goły ciężar i duża liczba powtórzeń po 30powt. na każdą partię mięśni. W ten sposób mięśnie będą dużo lepiej dokrwione i będzie dużo trudniej o kontuzje, w moim przypadku kontuzja nie wchodzi w grę - jak się za coś [...]

[...] ciągnąć. Kiedy węgle mam w okolicach 100g, czuje się bardzo dobrze, w dodatku mogę wykonywać intensywniejszy wysiłek niż tylko aeroby. Dlatego cofam się z ciężarami w treningu Wodyna i idę dalej do przodu. Przez jakieś 3 tygodnie pociągnę redukcję, a potem przejdę na masę, ciągnąć ten trening, bo dawał mi bardzo dobre rezultaty. Pozdrawiam [...]

[...] raz to zrobilem, mysle ze 2 serie starczylo, bic czulem, wiec elegancko. Cwiczenie wyczailem z nie pamietam czyjego dziennika. 12. Czuc trica bylo dobrze. 13. Weszlo. Z treningu jestem zadowolony. Nie bylo jakos tam ciezko, ale powoli zaczyna sie. Sporo sie spocilem. Czas: 1h 40 minut. Wypilem ~2L wody. Dzis nie jadlem zbytnio tak jak [...]

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

[...] Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje kreatyna (zielona z [...]

Trening/topic z przyczyn niezalezy odemnie niestety bedzie musial zostac zawieszony zrobilem jeden cylk z Wodyna treningu spodobal mi sie ale musze go przerwac napewno za jakis czas do niego wroce jedyne co teraz mi pozostaje to trenig domowy pewnie sie skusze na poprawe w ilosci podciagniec i pompek bedzie to raczej takie zeby sie ruszac gdzies [...]

[...] porażka. Codziennie wykonywałem mniej przez ból w kolanie. Dzisiaj trenowałem mimo bólu i to chyba największa głupota jaką mogłem zrobić. Teraz tak boli, że przez resztę treningu kulałem a w tym momencie leżąc wręcz rwie. Nocka z głowy. JEśłi w środę na 9-tkach będzie podobny ból odpuszczam ale żyję nadzieją, że jednak ból minie. Jest taki [...]